养生有时候很简单，不需要你去花费多少买补药，健康产品，其实真正养生药是免费的，我们触手可及。
一、水
水能帮助我们排出体内毒素，喝水可以给身体有效 补充水分， 促进血液循环，早起喝水给身体补充水分，更好地给身体运送营养，以及把那些代谢废物排出去，提高代谢废物顺畅排出。 喝温水是一种优良的天然补救感冒的方法，如果有轻微的咳嗽和喉咙痛，喝水最好不过了。
你可以早上起来喝一大杯水，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘。喝水也要注意方法，不能一口气灌下去， 而是一点一点地慢慢啜饮。一下喝大量的水分，会造成身体负担。尤其用餐前后，请避免大口大口地灌下温开水。一天的饮用量为700～800ml，一天的饮用量宜为五～六杯（700～800ml）。 如果饮用过度，反而会让体内必要的成分排出来，而有损及健康之虞，请留意。
二、睡眠
睡个好觉，头脑就清醒；反之，人就糊涂。在睡觉的时候，大脑里的脑脊液会运走睡前产生的废物。如果经常休息不好，脑脊液长时间没能把废物运走，将对大脑产生永久性的破坏。
睡眠能提高免疫力，促进生长激素的分泌。只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。
睡眠提高工作效率，此外睡眠养颜，保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态， 而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
缺少睡眠有什么坏处，一张图告诉你：
研究发现， 表现优秀的人每天平均睡8小时36分钟。相比之下，普通人非周末每晚只睡6小时51分钟。每天睡 7-9 小时的人睡眠质量最高，超过 9 小时或低于 7 小时，睡眠质量便开始下降。为了睡好，睡觉前别躺着玩手机，手机发出的光，会使你的褪黑素水平最多减少 20%。
三、走路
作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此最适合用于保持健康。它 提升心肺功能；帮助塑身；强健骨骼，预防骨质疏松；消除疲劳；让你的心情变得积极乐观；免疫力得到增强，不容易生病；改善睡眠状况。
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。 走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
想让走路发挥实效，还要注意走路姿势、地点、装备、时间以及速度等。走路时要抬头挺胸，两脚落地有节奏感；选择平坦的路面；穿透气的平底鞋；最好在下午四点后走，每秒走两步。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。 如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。走路前一定要做足热身，随身带瓶水，少次多量地补充水分。每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。
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发表于 2017-10-23 12:01:56
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