经常参加适当的体育锻炼或体力劳动，可提高心脏功能。运动时，血流加快，冠状动脉侧支循环增强，心肌获得更多的血、氧，使心肌强健，心脏每搏输出量增加。运动可使体内储存的脂肪、糖原等转化为能量而释放，使体重减轻，血压下降，血清胆固醇及甘油三酯水平下降，从而有助于预防心脏病的发生。什么运动有益心脏健康呢，一起来做运动吧!
散步
散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防心脏病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1-2次，或每日走800-2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
太极拳
太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
适度快走
适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。
游泳
游泳 能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。
骑车
骑自行车尤其对于那些超重的人有益。骑 车能锻炼腿部肌肉，有利于血液回流心脏，从而增强心脏的泵血能力。大家要避免在恶劣天气骑行，天气过冷、过热或者路上过于泥泞时，最好待在家。
乒乓球
2013年刊载于美国《运动科学与医学杂志》的研究发现，适度打乒乓球能 降低心衰患者的急性发作风险。此外，乒乓球作为多人运动，也能促进交流、提振情绪。
Tips
1、注意事项：要做好热身及各方面的准备工作。刚开始从小量开始，慢慢增加，切勿过量。在运动的选择上，应避免爆发性或过于剧烈的运动，也不建议参加竞争性强的比赛或运动。最好制订一份运动计划表，让自己每天规律、适量地进行运动锻炼。 每天1~2次，每次20~30分钟为宜。运动过程中若出现过度疲劳、胸闷、气短、心前区疼痛、头痛、恶心、脸色苍白等症状时，可能表示心脏无法承受此运动，应立即停止运动，休息片刻后观察症状是否有所缓解，若感觉症状不能缓解时，一定要及时到医院就诊治疗。
2、吃大量水果蔬菜：水果和蔬菜能够为跑者提供大量的有益于心脏健康的营养以及植物固醇。像钾和叶酸被证明有助于降血压和改善血液循环。含钾较多的水果和蔬菜包括香蕉、土豆、西兰花、猕猴桃、橙子、南瓜、甜菜、梅子等，含叶酸较多的包括豆类、橙子、西兰花、芥菜、菠菜和芦笋等。
3、多吃谷物：全谷类食物像糙米、藜麦，以及全谷类面包、燕麦等，能够降低胆固醇含量，减少患中风和心脏病的风险，同时还有利于更好的保持体重。
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。
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发表于 2018-11-5 22:27:49
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