人到中年，不仅面临着生活这道坎，而且还要面临着自己的体重越来越“失控”这道坎。中年的朋友们总是在不知不觉很容易发胖，肥胖是多数人步入中年必须要面临的难关，下面咱们就来说说。
中年代谢开始降低，工作忙碌，各项运动锻炼也少了，少了运动的能量消耗，但是所摄入的食物没有变，就很容易引起脂肪在体内积蓄。中年人事业上多各种应酬，酒肉自然少不了，这也容易引发肥胖。工作及生活压力大，饮食不规律，凌晨才睡觉，容易出现过劳肥的状况。很多中年人容易有慢性病，有些慢性病的药物会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。
我们可以自测一下，自己是否肥胖。体重指数BMI(体重公斤数/身高米数的平方) ≥ 25为超重；BMI ≥ 31 为肥胖。从腰围来看，男性 ≥ 90 厘米或女性 ≥ 85 厘米为腹型肥胖。
· 肥胖是中年人的天敌
1、加速大脑老化：英国剑桥大学老化与神经科学中心的研究人员招募了473名28～87岁的人参与研究计划，分析肥胖者的大脑结构与一般人有何不同。研究结果发现在中年人身上，若有肥胖问题，大脑老化速度就会加快，其大脑会比较瘦者老10岁。
2、容易引发并发症：如Ⅱ 型糖尿病、高血压、血脂异常、心血管疾病、关节炎和睡眠呼吸暂停等，某些肿瘤的发生率及死亡率还会明显上升，进而影响患者的预期寿命或者导致生活质量下降。此外，肥胖所引起的代谢异常会累及全身几乎所有的代谢系统。
3、诱发抑郁症：很多肥胖者因形体不佳，行动笨拙也容易产生孤独自卑心理，再加之工作、生活压力巨大，从而引发肥胖者厌倦社会，抵触人群、喜欢长时间独处等问题，成为抑郁症的致病因素。
4、骨关节疾病：重可增加负重关节软骨负荷，使磨损程度加重，造成关节内部结构变化。超重和肥胖人群中膝关节疼痛和负重关节的骨关节病较多。同时，肥胖引起的糖代谢、脂类代谢和嘌呤代谢紊乱，也会导致不同程度骨质疏松、骨营养障碍和骨关节损伤。
做到4个“少”：
少摄入：中年人经常需要应酬，大鱼大肉免不了。这就导致人体每日摄入的糖类和脂肪往往大于每天人体所需，能量摄入大于能量消耗，最终导致肥胖。平时如果有条件的话，建议中年的朋友们可以尝试以代餐配合蛋白粉控制体重，在控制热量摄入增加饱腹感的同时，并且还补充必要的营养。
少吸收：服用含有膳食纤维、益生菌、绿茶提取物的保健品，促进肠道蠕动，从而抑制肠道内的脂质吸收。
少合成：建议尝试含有共轭亚油酸、绿茶提取物等成分的保健食品，减少多余的糖类与脂肪酸在肝脏中合成新脂肪。
少囤积：大鱼大肉，应酬喝酒在你身上留下的多余脂肪，如果不及时消耗掉就会停留在体内造成肥胖。共轭亚油酸、绿茶提取物、卵磷脂、左旋肉碱等成分有助于减少脂肪囤积
喝够8杯水：
成年人每日应补充1500-1700ml水，相当于7到8杯。喝水提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便，对减肥的人来说可以增加饱腹感。可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担。加快代谢促进脂肪的燃烧，更能够保护我们的身体。
半小时运动：
运动，对中年人来说，比任何补品都要强。运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体。每日至少半小时的有氧运动，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧，提高身体机能，积极运动，增加能量消耗。
中年并不是意味着逐渐衰老，而是人生新阶段的开始，各位中年朋友们，让我们一起享“瘦”健康，轻松摆脱中年胖！
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发表于 2018-11-5 17:33:53
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