一到冬季，身体上的肉就愈发不受控制。
变胖这个问题困扰科大大许久了~
不仅科大大，生活中的小胖墩也不少见。英国《柳叶刀》周刊公布的最新研究显示，
全球小胖墩40年增加了10倍多！
不过，近日科学家研究得出结论：
会胖是因小时候没睡够！
研究发现，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变，瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。
儿童睡眠时间每天少于8小时与瘦素水平关联的基因点位对儿童肥胖的影响非常强，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。
网友们纷纷调侃：
@Reloading：我25了，现在补觉还来得及吗？
看来，为了防止过多儿童肥胖，以后孩子们必须要睡足时间了。
睡多少是饱？
宝宝的睡眠模式，随着宝宝年龄增长而调整。
美国国家睡眠基金会给出了各个年龄段孩子的睡眠时长标准，表格中的睡眠时长只作为参考，如果宝宝没有达到对应数值或稍稍超过，家长也不必焦虑。
需要注意的是，图中所指时长为宝宝全天睡眠时间，如果宝宝有午睡的习惯，则
睡眠时长=午睡+晚睡。
当然，偶尔有一两次睡不够也不必太在意。
不同年龄的宝宝，推荐午睡时长：
1岁：2小时左右；
2~3岁：1小时左右；
3岁以上：30分钟—1小时。
如果宝宝每天在床上躺1~2个小时才能睡着，那家长可以稍稍推迟入睡时间，缩短午睡长度。
随着年龄增长，宝宝的大脑逐渐发育成熟，不再需要通过多次睡眠来缓解大脑疲劳。
因此，
如果不午睡的宝宝一整天精神佳、脾气好，那说明宝宝的大脑发育得比较成熟，是变聪明的表现哦！
最佳睡眠时间
科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子睡眠时，
晚上10：00~凌晨2:00，并且持续很长时间。
不过，
生长激素大量分泌的前提是孩子处于深度睡眠状态，而孩子进入深度睡眠所需时间大概在
30~60分钟。
所以为了把握生长激素分泌黄金期，建议孩子：
晚上：9：30前上床，当然9点之前更好了；
早上：7：00后再起。
如何建立睡眠习惯？
说了这么多，相信不少家长都吐槽说：
“什么！要睡这么多？要睡这么早？”
“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛！”
“理论上是很好的，可是在实际操作中毫无效果！”
要让孩子睡得香、睡得饱，其实是可以通过
睡眠训练实现的。
1.杜绝任何“光”干扰
睡觉时，一定要消除所有光的干扰：
2.做好温度、湿度、声音的调节
温度：将卧室温度控制在
26℃～28℃。
湿度：控制在
50%~60%。
声音：单调的声音和慢节拍的声音有助于入睡，比如雨水声，催眠曲。
3.及时接收困倦信号
越困越不睡觉，又哭又闹！这个问题几乎所有家长都遇到过。
研究证实，过于困倦的宝宝表现出兴奋、易怒、焦躁、难以入睡等状态，因为体内产生了对抗疲倦的化学物质。
因此，建议在宝宝不是困得很厉害，但已经发出困倦信号的时候，就安抚宝宝睡觉。
01动作信号
表现为：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、挠脑袋。
02情绪信号
表现为：脾气变大、尖叫、烦躁不安。
4.建立规律的作息时间表
说白了，训练宝宝睡眠，就是训练家长睡眠。
相信自从有了孩子，很多妈妈都改掉了晚睡晚起的习惯，变成“和宝宝一起睡下，早点起床。”
科大大曾听一位妈妈说到：
“最美的时间不是娃睡后，而是清早娃醒前。和宝宝同一时间睡下，我没有‘早点把他哄睡，然后去做自己的事情’的焦虑，宝宝也没有‘妈妈必须要让我早睡’的压力。”
“EASY模式”作息表，简单地说，就是家长按照【吃饭—玩耍—睡觉】的顺序安排宝宝的日常生活
E：Eat 吃；
A：Activity 活动；
S：Sleep 睡觉；
Y：Yourself 自己选择。
宝宝熟悉规律后，自然而然就养成了吃饭后玩一会儿就上床睡觉的生活习惯。
当然，活动不要太强烈，可以看看绘本，听听哄睡故事等。
5.不给借口+明确规则
每个孩子睡前都有要玩具的理由，所以与其等到TA张口就要，不如提前把玩具准备好，要什么就直接递给TA，不让孩子再有理由拖延睡觉。
宝宝要了一圈看没理由了，也就讪讪的躺下睡了。
第一步：关门
请对孩子说：“既然东西都拿进来了，那就把门关上了。关门以后，妈妈不会再出去了，无论你再要什么，妈妈都不答应，关上门就必须要睡觉了。”
第二步：关灯
请对孩子说：“关灯了，必须要睡觉了！”一般前边过程都铺垫好，孩子在黑暗中挣扎一会，也就乖乖睡觉了。
妈妈注意：别太早给娃睡眠训练
美国最前沿的睡眠领域建议：宝宝4个月以后可以开始进行一些训练。
而从大脑长大的角度，
心理学教授洪兰则建议再怎么也要等到
6个月，大脑发育到原来的2倍大之后，才可以开始。
如果你因孩子的睡眠严重影响到了自己的睡眠和日常生活，甚至出现抑郁、神经衰弱，焦虑易怒等症状，
建议妈妈们还是先照顾好自己再去照顾好孩子吧。
科大大嘚吧嘚
好的习惯是靠平时一点一滴积累出来的，让宝宝及早适应早睡早起的作息，对TA的身体发育大有好处。
不过，写了这么多睡眠，科大大发现，
最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！
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发表于 2018-11-15 19:24:52
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