身边的妹子说自己减肥有一阵了， 就是不见成效。今天就来说说，啥让你没瘦下来，减肥的人也可以反思一下，自己是不是也犯了这些错误。
1、少吃了一餐，多吃了零食和宵夜：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的，而且还会使你的身材更容易胖起来。
2、运动的少了：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了。 如果你的摄入和消耗不平衡的话，比如你每天摄入的能量大于你消耗的能量，那么你就容易胖，相反，你就容易瘦。
3、睡眠不足:在睡眠不足的状态下体内调控饥饿的荷尔蒙有显著的变化，睡觉不足使人胃口大开，尽管不需要吃东西时身体依旧不断发出需要食物的讯号，仿佛身体正在疯狂地流失热量，而且睡眠不足所造成的荷尔蒙变化会影响他们日后的体重并危害长期健康。
4、不爱喝水：很多人不到口渴就不去喝水，而口渴是身体向你发出缺水信号的一种方式。 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水，不爱喝水就会造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能， 影响新陈代谢自然瘦不下来。
5、长时间坐着：对于很多人来说，久坐已经成为了习惯，和无法改变的生活状态。但是久坐会带来从外表的体态、到身体内的血液循环、水肿、肥胖以及各种慢性疾病，用手机设个闹钟，每个小时起来走一走、上厕所，每小时小小的走动，帮助血液循环以及维持关节的灵活性。
6、只吃果蔬减肥：我们每天的饮食一定要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质相对平衡， 只吃水果不仅营养不均衡，而且容易导致蛋白质缺乏，引起机体抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而会肥胖。用果汁来替代水果也是不可取的，因为果汁里去掉了水果本身所含的膳食纤维，而膳食纤维有很好的饱腹感，还可以润肠、通便，对改善肠道菌群也有很好的作用。
运动遵循“一三五七”原则
“一”就是从吃第一口饭算起，饭后一个小时之后开始运动，早晨空腹最好不要运动。尤其是一些高血压病人，最好等到九十点钟再运动，这样人运动起来感觉比较舒服一些。
“三”是一次运动时间至少是30分钟，肥胖的朋友最好能运动40分钟到1个小时，因为运动的前30分钟消耗的都是人体内的葡萄糖，后面20分钟消耗的才是体内的脂肪。运动讲究的是循序渐进的过程，如果你以前不怎么运动，那么开始的时候保持在30分钟，经过一到两周的适应后，最多达到一小时就可以了。
“五”是一周的运动频率最好是5次，要提醒的是两次运动的间隔时间不要太长，比如周一运动，然后到周四才运动。
“七”是运动过程中的心跳建议控制在“170—年龄”的次数，比如你60岁，运动时的安全心率最好控制在170—60=110之内。
总之管住嘴，迈开腿，按时作息。
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。
一颗好“肾”有这5个黄金标准，你的肾还好么？
糖尿病人可以吃西瓜吗？
鬼压床了，起不来，动不了，真相是这样的
原文地址：https://www.toutiao.com/a6438937289616294145/ | 
发表于 2018-10-30 21:01:05
浙!beian!33049802000143!hao!