露肉的季节来了，可是冬天屯了好多脂肪，还有小肚腩，怎么破呢？
侧板式
身体转向右侧，左脚来到右脚上方
左手向上延展，看左手指尖。
腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线。
保持8-10次呼吸，换边。
肘板支撑
手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行。
胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线。
保持1-2分钟。
卷腹
吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。
向上举腿
举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。
曲腿
平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。
肘部支撑
收回左手，将左脚抬高，维持10秒。
放回左脚，将右脚抬高，维持10秒。
以上动作完成后。休息60秒后，再做同样动作，共做三次。
侧平板支撑
先侧面躺在瑜珈垫上。
然后用胳膊肘先把上身撑起来。
然后一拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上（容易些），也可以一只脚搭在另一只脚上。
蹬自行车
仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。
屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
靠墙站立
在吃过晚餐后，过半个小时，可找一堵墙，背靠着站好，让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果。
Tips
饮食：要清淡，少吃带酱汁的食物，膳食中减少肥肉，增加点鱼和家禽，多吃纤维丰富的蔬果，此外还要注意多喝水。早餐要吃好，营养要丰富，最好加入点肉类;晚餐要早吃;饿的时候吃点低热量零食;小口喝水，对促进食物消化很有帮助。
端正坐姿：端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，使臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
充足的睡眠：有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。日常生活中要养成早睡早起的习惯，一般晚上11点之前一定要入睡，而且要保证每天睡足8小时。
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。
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发表于 2018-1-2 15:52:14
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