赖床不一定是坏毛病！10分钟“赖床操”让你提神更健康

buffona

大多数人都是起床困难户，像小编我为了赖床就会早上订好多闹铃，其实赖床还有益健康，今天就来说说吧。

适当赖床有好处

人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

10分钟赖床操，让你更健康：妈妈再也不担心我赖床了

1、伸懒腰，加速清醒。

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

2、左右扭一扭，缓解肌肉痛

左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

3、按摩腹部，叫醒肠胃

仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

4、按摩耳部，通气血

耳垂是脸部生物全息穴，按摩耳垂可以让气血直通脸部，整个脸部会感觉发热，气色立刻红润。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，有非常好的加强淋巴排毒效果。

5、抬腿抬臂，放松肌肉

抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。

Tips

1、晨起喝杯水：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。这杯水最好是与室温相同的白开水，饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

2、晨起拉窗帘：要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

3、吃早餐：早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。

▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。

年纪大了就怕血管硬化，预防走对这3步

身体好不好，看一看嘴唇就知道

中午一定要睡会，有这么多好处呢 为家人转发

请点击此处输入图片描

原文地址：https://www.toutiao.com/a6414398365689512193/