睡眠是养生的第一大补，一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
睡多久？
1到2岁之间的幼儿，睡眠要控制在11到14小时
3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠
3到5岁正处于幼儿园阶段的儿童，需要10至13小时的睡眠
6至13岁的学龄儿童9至11小时
8到10的儿童则只需要8至10小时睡眠
18到64岁之前的人群，每日只需7至9小时睡眠
65岁以上的老年人，7至8小时是理想的睡眠时间。
PS:睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。睡前别过量运动，别喝茶会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
小暑养生Tips
1、别贪凉：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。
2、调节好自己的情绪：天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。
3、清淡饮食：饮食要节制，不可贪食、过量;以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等;可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等;尽量少吃辛辣和油炸食品。
4、提防两病：心脏病史的人群要注意室内通风,闷热时可采取物理降温，一旦出现不适，还应及时就医。他同时指出，最近皮肤过敏的患者明显增多，这与使用凉席有关，建议新拿出的凉席一定要充分洗刷晾晒，而非直接铺到床上贴身使用。
5、多喝水：小暑虽然不甚炎热，但却是中暑的高发时期，而喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。
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发表于 2017-10-5 23:05:02
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