适合初学者核心训练计划：动起来，更健康！

鸽子郭.先森

今天来分享初学者核心训练计划：能够帮助我们核心稳定性达到较好的效果，记住，要全身心投入到练习中，而不是草草完成每个动作，给自己充足的时间使每个动作都练习到位！平板支撑

级别:初学者至中级时间:30秒完成整个练习（时间越长越难度越高）作用:增加支撑身体重量的能力注意:孕妇在做这项练习的时候应当谨慎小心



侧向平板支撑：











桥形支撑：




级别:初学者时间:90秒完成整个动作作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量注意:下背部存在问题的小伙伴不要做这个动作剪刀腿：





目标区域在于腹直肌和股二头肌级别：中级时间：2分钟完成整个动作效果：增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性注意：国绳肌紧绷的人不适宜做这个动作身体拉锯：








注意：保持身体尽量成一个直线，避免过高的抬高身体而过度使用下背部。髋部环绕：

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