吃饭时做到这一件事让你多活20年

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古人说得好，吃饭要吃七分饱，这话是很有道理的，一起来看看吧。

吃得过饱“撑”出病

吃得过饱胃肠道负担加重，消化不良。而且，如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。吃得过饱，会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏负担。吃的太饱，活动量大大减少，能量消耗也因之降低了很多。多余的热量会合成脂肪在体内储存起来，久而久之会导致肥胖的发生。

把握七分饱，让你健康苗条

吃七分饱保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。在保证必要营养的前提下，比一般情况减少25%～30%的热量摄取，能起到延年益寿的作用。养成良好合理的健康饮食习惯不仅能延年益寿，而且还可促使身体健康地生长、发育，并保持良好的身体状态。吃饭“七分饱”有助于保持清醒的头脑。一些减肥者还发现，当他们只吃适量食物后，思维变得活跃了，创造力更丰富了。

七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

Tips

广东人有在饭前先喝一碗汤的习惯，这个习惯有助于防止过度进食。如果是在外用餐，可用清水（非带糖饮料）代替。多吃纤维食物，蔬菜能增加胃的填充度，令人有饱腹感。而且脂肪含量不高，对控制肥胖很重要。

▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。

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