人到中年，不知不觉很容易发胖，肥胖是步入中年的一道坎，下面咱们就来说说。
中年代谢开始 降低， 工作忙碌，各项运动锻炼也少了，少了运动的能量消耗，但是所摄入的食物没有变，就很容易 引起脂肪在体内积蓄。中年人事业上多 各种应酬，酒肉自然少不了，这也容易引发肥胖。 工作压力大，饮食不规律，凌晨才睡觉，容易出现过劳肥的状况。很多中年人容易有慢性病，有些慢性病的药物会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。
我们可以自测一下，自己是否肥胖。体重指数BMI(体重公斤数/身高米数的平方) ≥ 25为超重；BMI ≥ 31 为肥胖。从腰围来看，男性 ≥ 90 厘米或女性 ≥ 85 厘米为腹型肥胖。
肥胖让你越来越不健康
1、加速大脑老化：英国剑桥大学老化与神经科学中心的研究人员招募了473名28～87岁的人参与研究计划，分析肥胖者的大脑结构与一般人有何不同。 研究结果发现在中年人身上，若有肥胖问题，大脑老化速度就会加快，其大脑会比较瘦者老10岁。
2、容易引发并发症：如Ⅱ 型糖尿病、 高血压、血脂异常、心血管疾病、关节炎和睡眠呼吸暂停等，某些肿瘤的发生率及死亡率还会明显上升，进而影响患者的预期寿命或者导致生活质量下降。此外， 肥胖所引起的代谢异常会累及全身几乎所有的代谢系统。
3、诱发抑郁症：很多肥胖者因形体不佳，行动笨拙也容易产生孤独自卑心理，从而引发肥胖者厌倦社会， 抵触人群、生活压力增大、喜欢长时间独处等问题，成为抑郁症的致病因素。
4、骨关节疾病：其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
PS：有一种隐形肥胖，同样很危险，主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。判断方法是用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
5招让你科学减肥
1、提高身体基础代谢率：在饮食上增加蛋白质摄入，增强机体新陈代谢。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉，并多吃豆制品。
2、多吃新鲜蔬果：蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。
3、做到4个“少”：少摄入，控制能量，增加饱腹感。少吸收，减少热量吸收，促进脂肪排出。 少合成，调控好脂肪代谢，减少脂肪合成。 少囤积，加速脂肪瓦解，促进新陈代谢。 三餐定时定量，每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。
4、喝够8杯水：成年人每日应补充1500-1700ml水，相当于7到8杯。 喝水提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便，对减肥的人来说可以增加饱腹感。可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担。 加快代谢促进脂肪的燃烧，更能够保护我们的身体。
5、半小时运动：运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体。每日至少半小时的有氧运动，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以 加速脂肪的燃烧，提高身体机能，积极运动，增加能量消耗。
以上的方法做起来很简单。但是自己落实下来还是不容易，减肥要取的长期的效果，并保持需要有个规律体系的减肥方法。该吃什么，怎么吃，怎么安排运动？都是有讲究的，自己做起来繁琐，不如咨询专业的意见，给你提供科学有效的瘦身方法。
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发表于 2018-11-5 16:59:14
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