万圣节又快到了，对于爱过西方节日的宝宝们是一件欢喜的事。
因为万圣节当晚，孩子们会穿上五颜六色的化妆服，戴上千奇百怪的面具，提上一盏南瓜灯跑去邻居家要糖。
吃到糖的宝宝会超开心！但是宝爸妈们可就愁坏了，害怕宝宝糖吃多了引起龋齿，甚至影响宝宝的健康。
今天科大大就和各位宝爸妈们聊一下“吃糖”的那些事！
细数糖的5宗罪
罪状一：易上瘾
吃糖和抽烟一样容易上瘾！
习惯性吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦不吃，就会烦躁不安。
罪状二：易伤牙
糖吃多了容易长蛀牙，这是小孩子都懂的道理。
糖停留在口腔内，在细菌作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。
罪状三：导致肥胖
糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引发肥胖。
糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
罪状四：消耗钙
糖在体内代谢，需要消耗宝宝体内的钙。体内缺钙不仅
影响宝宝的生长发育，更突出的危害是
引起骨质疏松及佝偻病。
罪状五：诱发慢性疾病
长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
警惕食物中的“游离糖”
世界卫生组织2015年发布了有关成人和儿童糖摄入的指南，强烈推荐人们限制游离糖的摄入。
无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。
图片来源：WHO 官方网站
那么什么是游离糖呢？
游离糖：在食品中添加的
葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖等以及天然存在于
蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
游离糖的摄入上限
而这个上限，太容易就被超过了。
10~15g游离糖
= 1/5瓶可乐
= 一大口乳酸菌饮料
= 一小块蛋糕
= 一杯含糖酸奶。
孩子随便吃一吃，马上就过量了。
宝宝多大可以吃糖？吃多少？
很多宝爸妈害怕宝宝吃太多糖会让口味变重或是影响健康，导致宝宝在2岁之前一点糖也没吃过，甚至有些宝宝3、4岁还不知道什么是巧克力。
而这样“过严”的教育方式很容易适得其反，等宝宝长大后一旦接触到甜食，便会疯狂爱上，一发不可收拾！
其实，
新鲜的完整水果中天然存在的糖，以及牛奶中的乳糖和薯类、薯类中的淀粉，这些被称作“非游离糖”的糖是可以给宝宝吃的，只要把控好量就好。
非游离糖的摄入量
非游离糖的外表有一层植物细胞包裹，可以延缓糖分的消化，有利于稳定血糖。
Q:
正确的做法是？
A:
可以让宝宝吃一些糖，但是要适量！
如何避免宝宝糖摄入过量？
我们来看看日常生活中一些常见食物中的含糖量，以一块4g左右的硬糖为例：
生活中随处可见这种“看不见的糖”，记住并做到这几点，可有效减少宝宝的糖分摄入。
买的时候看配料表
配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果糖排在
前三位，宝爸妈们就要当心了！
白砂糖、蔗糖、葡萄糖、无水葡萄糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆、玉米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜，这些都属于隐形糖，要加以限制。
避免喝含糖饮料
据研究，儿童糖摄入量超标很大原因是含糖饮料摄入过多导致的。比如上面我们说到的可乐、果汁、奶茶等，稍不注意糖的摄入量就会超标。
美国儿科学会也建议，不要给 1 岁以下的孩子喝果汁。
图片来源：美国儿科学会官网
所以尽量不喝或者少喝含糖饮料，白开水才是最好的饮品！
尽量用天然甜食代替加工甜食
为了限制糖的摄入，可以多选择健康的天然甜食来代替加工过的甜品等，加工过的糖都是游离糖，吃多了对宝宝的健康不利。
天然甜食包括：水果和蔬菜。
约法三章
和孩子约定好吃糖的量、频率和时间。到了糖果时间由孩子自己挑选喜欢的颜色和形状，往往他们更愿意配合。
另外，儿童牙医协会将每天吃零食超过3次列为患龋齿高风险的因素，所以各位宝爸妈一定要合理安排好宝宝吃糖的频次。
科大大叨叨叨：
一岁以内，原汁原味；
糖适量吃，有滋有味，
糖过量吃，伤牙伤胃。
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发表于 2018-11-4 11:22:28
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